料理教室男組「澱粉の煮しめ」

今回のメニューは、いもんせんの煮しめ、里芋の和風コロッケ、みぞれ汁、フルーツヨーグルトです。カロリーは、一人当たり660キロカロリー、塩分3.1グラムです。写真1枚目が、出来上がったメニューです。

参加者の受付や健康チェックを行い体の調子などの問診や血圧の測定をしてくれます。それが終わると、今回のメニューの注意点などをアドバイスしてくれます。それが写真2枚目です。

写真3枚目は、和風コロッケの玉ねぎ、ニンジン、パセリの各みじん切りと、干ししいたけを水に戻した後のみじん切りをバターで炒めているところです。

【いもんせんの煮しめ】�@干し椎茸は水で戻し、石づきを取り除いておきます。�Aたけのこ、ニンジンは、長さ5〜6センチで、板状に切ります。�Bごぼうは、長さ5〜6センチで、斜め切りにして、水にさらし、あくを抜いておきます。�Cフライパンに油を熱し、水で溶いた澱粉を流し入れて、平たくならし、全体が透明になるまで加熱します。�D澱粉をさまし、適当な長さに切ります。�E鍋に�@〜�Cを入れ、だし汁で煮ます。ごぼうが軟らかくなったころ、みりん、砂糖、薄口しょうゆを加え、味がしみこむまで煮ます。それが、写真4枚目です。

【フルーツヨーグルト】�@黄桃缶は、シロップを捨て黄桃だけを適当な長さに切ります。�Aキュウイフルーツは、皮をむき、サイコロ状に切ります。�B　�@�Aを器に盛り付け、ヨーグルトをかけます。それが写真5枚目です。

【里芋の和風コロッケ】�@里芋は皮をむき、茹でてから水気を取りつぶします。�A玉ねぎ、ニンジン、パセリはみじん切り、干し椎茸は水に戻しみじん切りにします。�B　�Aをバターで炒め、コンソメ、塩コショウ、砂糖で味付けします。�Cちりめんじゃこを湯通しします。�D　�@〜�Cを合わせ、すりゴマと生姜汁を加えて混ぜる。丸めたら、小麦粉、卵、パン粉を順につけて、170℃くらいの油で色が付くまで揚げます。写真6枚目です。　

写真7枚目は、小麦粉、卵、パン粉を順につけて、170℃くらいの油で色が付くまで揚げている状況です。

【みぞれ汁】�@絹ごし豆腐は角切りにします。�A大根はすりおろし、水気を切ります。�Bねぎは小口切りにします。�C鍋にだし汁を入れて温めます。塩と薄口しょうゆで味付けし、�@を入れます。�Aを加え、煮立ってきたら、水で溶いた片栗粉でとろみをつけます。�D　�Cを盛り付け、�Bと下ろし生姜を散らします。

写真8枚目は、コロッケのあげあがったところです。こんがりときつね色まで揚げていきます。このとき、油の温度を上げすぎないように注意してください。上げすぎると、コロッケが割れてしまう恐れがあります。ここがポイントになります。

写真9枚目は、出来上がったみぞれ汁です。おいしそうですね。

写真10枚目は、作業風景です。皆さん熱心なんですよ。

写真11枚目は、みんなで試食です。今回、2月生まれの高齢受給者証交付会に出席された三人も加わっています。

末川さんのお話

写真12枚目は、ごちそうさまのあいさつです。いつも男組を盛り上げてくれる末川さんが話しをしているところです。元気の源は食べ物ですと。その前の茶碗の上のミカンに似顔絵を書いたものがありますが、末川さんが書いたものです。健康保険課の担当中村さんを書いたものですよ。よく似てるな〜。

今回のメニューには、昔ながらの澱粉を取り入れています。ボリュームもあって、カロリーも控えめになっています。また、塩分も3グラム前後と低いです。家庭でも料理されてみてはいかがでしょうか。きっと、美味しいものができますよ。

今回のメニューを簡単に説明しておきます。

【フルーツヨーグルト】の材料

黄桃缶〜約1/2缶、キュウイフルーツ〜2個、ヨーグルト170グラム

【みぞれ汁】の材料

絹ごし豆腐〜120グラム、大根〜200グラム、ねぎ〜20グラム、だし汁〜500 CC、塩〜小さじ1/2、薄口しょうゆ〜小さじ1/2、片栗粉〜小さじ1(水〜小さじ3/2)、おろししょうが〜適度

【いもんせんの煮しめ】の材料

干し椎茸〜4枚、たけのこ〜80グラム、ニンジン〜120グラム、ごぼう〜60グラム、澱粉〜60グラム(水〜70グラム)、サラダ油〜大さじ1、だし汁〜300 CC、みりん〜大さじ1、砂糖〜小さじ1、薄口しょうゆ〜大さじ1強

【里芋のコロッケ】の材料

里芋〜320グラム、玉ねぎ〜1/2個、ニンジン〜50グラム、干し椎茸〜4枚、ちりめんじゃこ〜30グラム、パセリ〜大さじ5/2、顆粒コンソメ〜小さじ1/2、塩・コショウ〜少々、砂糖〜小さじ1、バター〜大さじ1/2、しょうが汁〜大さじ2、すりごま〜大さじ2、小麦粉〜適度、卵〜1、パン粉〜適度、サラダ油〜適度

《注意》レシピは、当日の資料に基づいています。なお、材料は、4人分に換算しています。

 

料理教室男組に関する詳しいことは、西之表市役所健康保険課(0997-22-1111)、または、西之表市保健センターすこやか(0997-24-3233)までお問い合わせてください。